w domu

[...] posiłek przedtreningowy to śniadanie- owsianka, wiec rezygnuje z tłuszczy (nasiona, orzechy zawsze dodawałam) na rzecz białka z jaj i owocu, po treningu bede teraz jesc w domu białka+wegle złozone+proste, kolejne posiłki postaram sie rozdzielic po rowno, a na wieczor twaróg z maslanka+ orzechy mix. To sobie możesz darować. Nie trenujesz [...]

[...] ławeczke bez stojaków na sztangę, mam też takie uchwyty do robienia pompek. Nigdy nie chodzilem na siłownie ale ogólnie na rowerze jezdze, trochę biegam, czasem basen. A w domu ćwiczę dla potrzymania kondycji. Jak nie suplementy to podpowiedzcie jaka dieta przed i po treningu i jak ćwiczyć, w sumie i żeby siły przybywało i masy mięsniowej. [...]

[...] 87,5 obwód w biuście - 110 obwód pod biustem - 90 Obwód talii w najwęższym miejscu - 92,5 Obwód na wysokości pępka - 104 obwód bioder -112 obwód uda - 68 obwód łydki - 44 Dziś planuję trening w domu, bo się okazało, że na siłownię idę w środę (taki termin pasuje osobie, która ma mi pokazać co i jak). Wieczorkiem wrzucę miskę i rozpiskę,

[...] ze sznurem 2x12 BRZUCH : 1) Brzuszki/spięcia 2) Uginanie tułowia na maszynie Po treningu obowiązkowo rozciąganie W dni które nie dasz rady iść na siłownię rób pompki w domu szeroko wąsko itp Ps. Skończcie p******ić żeby katował tylko klatkę bo na jej wygląd składają się też np przód barków czy brzuch... Jak masz jakieś pytania to pisz na [...]

[...] Lubię jeśc , to i czas na gotowanie musi się znaleźc. Potrafię gotowac tylko dla siebie co innego na śniadanie , obiad i kolację. I żałuję, że facet ostatnio tak rzadko w domu bywa, bo nie mam na kim testowac moich fantazji kulinarnych ...Naprawdę bardzo rzadko zdarzają się dni,że mi się nie chce... MÓJ MĄŻ %-) ja bym mogła narobić sobie z 15 [...]

ja dziś 20 dzień clean michy. Jutro mam pogrzeb w rodzinie od 14 mnie nie ma w domu i muszę sobie nagotować żarcia na cały dzień i będę po kątach jak nikt nie bedzie patrzył na stypie wpyerdalał omlety i schaby z makaronem w wyliczonych porcjach - może i nie wypada, ale nie chcę sp******ić efektów ostatnich tygodni

[...] Lubię jeśc , to i czas na gotowanie musi się znaleźc. Potrafię gotowac tylko dla siebie co innego na śniadanie , obiad i kolację. I żałuję, że facet ostatnio tak rzadko w domu bywa, bo nie mam na kim testowac moich fantazji kulinarnych ...Naprawdę bardzo rzadko zdarzają się dni,że mi się nie chce... MÓJ MĄŻ %-) ja bym mogła narobić sobie z 15 [...]

[...] pomiar jednak w po 1 użyciu bateria padła i za tydzień już nie dało rady się zważyc nigdzie nie można było kupić takiej baterii płaskiej, wiec znalazłam po kilku dniach w domu nieuzywany zegarek, który taką miał i przełożyłam wieczorem do wagi - działa! więc pomyślałam, że rano się zwaze wstaje dzisiaj rano, staje na wage i "low battery" yhh. [...]

W porządku mogę prosić o przeniesienie? Ale ja nie trenuje w domu tylko na siłowni xD To nie traktujmy tego treningu jako hst tylko jako split 2-dniowy z progresją obciążenia i 2-tygodniowymi cyklami różnych powtórzeń %-) Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2015-03-04 07:28:26

[...] 40 minut np starczy? I Na brzuch zamiast tych spięć jakieś ćwiczenia, załóżmy ok. 12 serii po 10-15 powtórzeń starczy? Chodzi mi oczywiście o wzmocnienie mięśni brzucha, spalać brzuch chcę aerobami ;) Dietę wrzucę jak będę w domu ;) Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-03-04 09:30:21 Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-03-04 09:32:25

ok ja rozumiem, że nie jest w stosunku do Ciebie w porządku. ale serio, to chodzi o miesiąc odkąd twój facet siedzi w domu? serio o miesiąc?

Za dużo nie polecili ,musze sobie sam coś polecić Od dzisiaj Po przemysleniu sprawy postanowiłem na razie rozpocząc treningi w domu. Zaczne prosty plan treningowy pompki przysiady brzuszki i moze jakies łatwe podciąganie jak dam radę Mam jeszcze do dyspozycji,stepper, drązek i ławke "total gym",która wyszperałem w garazu Co myślicie o treningu na [...]

Dzięki! Obejrzę w domu. W weekend założę nowy wątek i może ktoś doradzi mi jakiś trening z ukierunkowaniem na moje krzywizny itp Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-06 11:24:26

[...] na miskę :-( zwłaszcza po treningu. Czekam jeszcze aż się ociepli i bieganie postaram się dodać, bo nie podoba mi sie jak wyglądam. Myślałam tez o jakimś lżejszym treningu w domu, ale boję się że nie wydolę. Szkoda że te wiosła takie mocno wykańczające (mimo lekkiego treningu) bo kocham je :-) Ogólnie to na razie skupiam się na TS do kwietnia bo [...]

[...] mam wyrzezbione przez treningi sprintu w młodości i nadal biegam, na plecy nie mam zbyt dużo sprzętu Ale.staram się robić maksymalną ilość ćwiczeń jaka tylko mogę zrobić w domu, nie wszystkie ćwiczenia tu opisałem jeszcze. A co gdybym np dołożył więcej powtórzeń i robił tak: Pon - brzuch i KLATA Sr - brzuch i plecy Pt. - brzuch i ramiona [...]

Co do diety to nie ograniczaj się tylko do warzyw. Jedz dużo mięsa, z tym że zamiast smażonego grilluj, gotuj, piecz. Co do treningów w domu jest dział: http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Poczytaj, zobacz co Ci pasuje. Co do diety to produkty jak najmniej przetworzone. Unikaj tzw "zdrowego" jedzenia które jest odtłuszczone ale doprawione [...]

mozesz i próbowac na 1.5-1.6 :) 3. Rodzynki po treningu, ogólnie cukry proste jedz tylko po treningu ew. troche rano 4. A no to rozumiem, żaden znajomy nie ma siłki w domu? Ew. sam mozesz cos zrobic. Ale to twój wybór Coś tam spróbuję zrobić bo jak nie teraz to kiedy. Co do węgli (ogólnie) - staram się jeść 5 razy tj. 9/12/15/18/21. Czy na każdy [...]

[...] mojej pracy jestem uzależniony od szybkości. Muszę na szybko wszystko robić, jeść także, tym wcześniej skończę czy obrobię dany market ;] Niestety kanapeczki zostają, ale w domu jem na obiad czasem pierś z kurczaka z kartoflami, wiem, że to za mało. Nie ma nic z diety, ale myślę, że jakikolwiek dodatkowy ruch (pocenie się więcej niż norma w [...]

Dziewczyny tez was tak ''rozrywa energia"' w dni treningowe ?@@-) Zrobilam to co musialam w domu ,polozylam sie na kanapie i juz nawet nie mam sily isc sie wysikac sss, ja cicze wieczorem bo po treningu to juz tylko zjesc kolacjie, wykapac sie i zasluzony odpoczynek na kanapie z pilotem w reku %-)

Dziewczyny tez was tak ''rozrywa energia"' w dni treningowe ?@@-) Zrobilam to co musialam w domu ,polozylam sie na kanapie i juz nawet nie mam sily isc sie wysikac sss, ja cicze wieczorem bo po treningu to juz tylko zjesc kolacjie, wykapac sie i zasluzony odpoczynek na kanapie z pilotem w reku %-) U mnie ta sama metoda :P